Day 02 week 04

Timer su 10/50 per 12 volte.
Sequenza degli esercizi da ripetere tre volte
1. Push-up + Clean & Press & Squat & Press – using the Pink Sandbag
2. Plyo-metric Jump & Press Up
3. Plank & Floor touch & Knee Tuck – Alternate Sides Using the Yellow Equalizer or Dip Station & Stability Ball
4. Reverse Pull Up’s Using the Yellow Equalizer or Dip Station

Day 01 week 04

Dodici round 10/50.
La sequenza degli esercizi va ripetuta tre volte (quattro se vi sentite particolarmente in forma).
1 Leg Push-Ups and Jump Over – using the Pink Sandbag
Side Straddle Run’s & Burpee’s using the Yellow Equalizer
Squat and Woodchop – Alternate Sides Using the Yellow Equalizer
Plank Jumps using the pink Ugi ball

Day 05 week 03

Time challenge: fate partire il cronometro e fermatelo solo alla fine.
25 Push Ups using the Bodyrock Pink Equalizer or Dip Station & Stability Ball
100 High Knee Skips
25 Knee Tucks using the Bodyrock Pink Equalizer or Dip Station
100 High Knee Skips
25 Squats using the Pink Sandbag
100 High Knee Skips
25 Triceps using the Bodyrock Pink Equalizer or Dip Station

Risultati day 02 week 03

Ci son stati dei ritardi e degli spostamenti...oggi - giovedì - ho fatto l'allenamento che avrei dovuto fare martedì, con la conseguenza che verrà spostato un po' tutto.
Ecco l'allenamento di oggi - time set 10/30 (al posto dei classici 50)
1 push up - burpee - tuck jump 6
high knees skip 74
switch lunges 14 (7+7)
high knees skip 58
press up + spider knee 8 ( 4 + 4)
high knees skip 82
10 high knee skip + 10 mountain climb 2
high knees skip 70
side burpee + obl. abs 1
high knees skip 86
push up + sideplank + obl. drop 2 + 2
high knees skip 62
v abs left 7
high knees skip 70
v abs right 5
high knees skip 70
high knees + star jack 23
high knees skip 60
single toe touch abs 12
high knees skip 30
squat jump 8
high knees skip 70
1/2 burpee + 1 push up 3
high knees skip 72 

Day 04 week 03

Dodici rounds da 10/50
Gli esercizi sono riportati qui di seguito (bisogna ripetere la sequenza tre volte)
Jump Over – Go Under using the Bodyrock Pink Equalizer
1 x Over + 1 x Under Elevated Push-Ups, alternate legs after each 5  reps each side – using the Bodyrock Pink Equalizer
Side Plank Leg Lifts Left Side using the Bodyrock Pink Equalizer
Side Plank Leg Lifts Right Side using the Bodyrock Pink Equalizer

Day 03 week 03

C'è stato un problema con il sito di bodyrock (per manutenzioni) così oggi verrà ripetuto il workout fatto il giorno 3 della seconda settimana.
Per vederlo cliccate  qui

Day 02 week 03

Day 01 week 03 FIT TEST #2

Ed eccoci al fit test #2...speravo di superare i risultati ottenuti la prima volta...

e infatti è stato così   

Squat jump 19 (fit test #1) 22 (fit test #2)  

Push ups (knee) 13; 19  

Burpees 5; 6  

High knees 103; 136  

Switch lunges 20;27  

Tuck jumps 5;7  

Straight abs 10;13
 

Risultati day 05 week 02

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Day 05 week 02

Sono tra il cotto e il distrutto...ma ce l'ho fatta...il workout di oggi era un "time challenge": una serie di esericiz da fare nel più breve tempo possibile...

100 high knees skips

100 lunge knees (50 + 50) [modificati come l'ultimo suggerimento del video]

100 high knees skips

100 squats

100 high knees skips

25 straight abs

25 v abs left

25 v abs right

25 bycicle abs [modificato tenendo le gambe piegate e portando il gomito al ginocchio opposto]

Risultati day 04 week 02

Mamma mia che dura è stata oggi...stare fermo due giorni non mi ha fatto per niente bene...

Press up + squat jump: 10 3 3

Star single toe: 13 10 15

Squat jump: 13 19 16

Toe - climbing: 2 2.5 2

Day 04 week 02

Rieccomi...purtroppo ho saltato anche ieri, ma oggi non posso non farlo (anche perchè altrimenti iniziano ad essere troppi i giorni).

Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)

Star Single Toe Touch Abs

Sit Squat & Jump using the Pink Sandbag

Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch’s x 10

Questa serie (di quattro esercizi) va ripetuta 3 volte regolando l'interval timer a 10/50 (10 secondi di pausa e 50 di esercizio)

Day 03 week 02

Day 02 week 02

Mannaggia le caprette ieri qui da me faceva un freddo assurdo e ieri sera avevo le prove con il gruppo, così ho saltato anche l'allenamento del secondo giorno della seconda settimana. Vi posto ugualmente il video e gli esercizi. Spero di riscaldarmi e di fare il workout di oggi (del 3'giorno). 

1. Box Jump + 1/2 Burpee (Alternative sides)

2. Lunge & Swing using the Pink Sandbag

3. 3 point jumps + R & L Knee to Elbow using the Ugi Ball

4.  Side Leap using the Ugi Ball

5. Tricep Dips + Knee Tuck using the Dip Station

6. Walking Pike Push-ups

Da ripetere due volte.

Day 01 week 02

Come avrete letto nel post precedente, lo scorso fine settimana ho fatto un mini break, spostando l'allenamento di venerdì; ad oggi, con la conseguenza che ho saltato quello proposto per oggi dal sito bodyrock. Pubblico comunque il video di oggi nel caso qualcuno volesse allenarsi seguendo la tabella di marcia.

Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches using the Pink Sandbag

Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches using the Pink Sandbag

Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches using the Pink Sandbag

2 x Mid Abs + 2 x Bag Touch Abs using the Pink Sandbag

Risultati day 05 week 01

A differenza degli altri, quello di oggi era un allenamento "time challenge" e cioè da concludere nel minor tempo possibile.

Il primo round l'ho affrontato abbastanza facilmente, a metà del secondo ho iniziato a scricchiolare e all'inizio del terzo non riuscivo più ad alzare le gambe. Morale della favola: ho fatto 225 high knee skips, ma mi sono fermato a 35 knee lift (addominali). Ero morto.

Speriamo vada meglio da domani...

Slittamento

Per una serie di motivi (e un po' di pigrizia) ho saltato il challenge del 5' giorno...portandolo a oggi, lunedì...pazienza, son cose che capitano...speriamo però non si ripetano...

Day 05 week 01

Due esercizi da fare uno di seguito all'altro per quattro volte

75 high knee skipping

25 knee lift (con la dip station o con la modifica mostrata nel video)

Risultati day 04 week 01

Push ups and jump: 4 3 6

Push ups: 13 11 7

Triple plank: 5 3 3

Straight abs: 7 9 12

L'allenamento prevedeva questi quattro esercizi ripetuti tre volte. Dieci secondi di pausa e 50 di esercizio.

Day 04 week 01

Eccoci al quarto giorno. Inizio a sentirmi un po' meglio. Incrociamo le dita


Push ups + jump
Push ups
Triple plank
Straight abs

Risultati day 03 week 01

Superman Push-ups (modificato con push up sulle ginocchia estendendo alternativamente un braccio e poi l'altro): 16 reps (8 + 8)

Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Bal (push up sulle ginocchia portando alternativamente il ginocchio destro verso il gomito destro e poi successivamente il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro): 8 reps (4 + 4)

Squat & Press with the Pink Sandbag (squat + salto verso l'alto): 22 reps

Ugi Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps: 5 reps

Reverse Pull-Ups on Dip Station (push ups): 8reps

Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre (Alternate Sides): 3reps

Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift. (Alternate Legs) with the Pink Sandbag: 4,5 reps

Ugi Ball Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch (senza ugi ball): 3 reps.

Tricep Dip + Kickout V Abs with the Dip Station (su panca): 5 reps

Overhead Abs with the Pink Sandbag: 14 reps

Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with the Pink Sandbag: 17

Speed run

Day 03 week 01

Oggi è stata...duretta...ho appena finito...e ho difficoltà a tenere in mano un bicchiere però noto già alcuni miglioramenti dal punto di vista delle ripetizioni. Bene no?

Ecco il video del terzo giorno  

Superman Push-ups

Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball

Squat & Press with the Pink Sandbag

Ugi Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps

Reverse Pull-Ups on Dip Station

Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre (Alternate Sides)

Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift. (Alternate Legs) with the Pink Sandbag

Ugi Ball Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch.

Tricep Dip + Kickout V Abs with the Dip Station Overhead Abs with the Pink Sandbag

Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with the Pink Sandbag Speed Run

Risultati day 02 week 01

Le cose continuano ad essere abbastanza impegnative, ma il lato positivo è che dopo poco aver finito ci si sente notevolmente meglio, più in forma. E poi, come dice un mio carissimo amico, "piuttosto di stare seduto in divano va bene anche questo". Ecco com'è andata oggi

10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers (fatto alternando gamba destra e sinistra lentamente come suggerisce nel video verso la finte): 2 sets
2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps (squat da fermo scendendo a terra con le mani, push ups sulle ginocchia e squat al posto del jump tuck): 3 sets
Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps (lentamente): 3 sets
Clean & Press & Squat & Press & Push Up: 4 sets
Tuck Jumps x 5 & ½ Burpee & squat hold x 5: 2 sets
Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (L&R): (sulle ginocchia alternando gamba destra e sinistra) 1 alzando gamba destra, 1 alzando gamba sinistra e 6 facendo push ups normali sulle ginocchia
Switch Lunge & Press: 16 sets (8 destra e 8 sinistra)
Side Lunge x 2 & L & R Side Punch  & 2 Tuck Jumps: 5 sets
10 x Squat & 10 x Squat Jumps: 1 set
Elbow to Knee jumps 10 x each side: 1 set
Wide leg jumps & Push up (prisoner squat jump): 50 salti

Speed run

Day 02 week 01

Eccoci qui per il secondo workout del challenge. Ieri è stata impegnativa, però c’è da dire anche che, nonostante la fatica mentre facevo gli esercizi, dopo mezzoretta dalla loro conclusione mi sentivo molto più in forma.

Oggi però le cose si fanno molto più serie

Come sempre qui di seguito vi posto il video con gli esercizi e poi la lista degli esercizi stessi (con alcune modifiche)

10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers

2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps

Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps

Clean & Press & Squat & Press & Push Up

Tuck Jumps x 5 & ½ Burpee & squat hold x 5

Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (L&R)

Switch Lunge & Press

Side Lunge x 2 & L & R Side Punch  & 2 Tuck Jumps

10 x Squat & 10 x Squat Jumps

Elbow to Knee jumps 10 x each side

Wide leg jumps & Push up

Speed run

Risultati day 01 week 01

Per un attimo ho temuto di morire

Il cuore che andava a cento all'ora...e il fiato...che non c'era più.

Poi pian piano mi sono ripreso un po', ma è stata "really strong"

Squat jump 19

Push ups (knee) 13

Burpees 5

High knees 103

Switch lunges 20

Tuck jumps 5

Straight abs 10

Day 01 week 01

Avete guardato gli esercizi di riscaldamento? Vi è venuta un po’ di curiosità? Bene. Se la risposta è Sì allora “iniziamo”; se, invece, la risposta è “No”, non c’è nessun problema: io per primo ho passato parecchio tempo di fronte al monitor limitandomi a guardare gli allenamenti e basta J magari mentre mangiavo un gelato J … però non è detta l’ultima parola: magari tra due settimane (quando mi ripeserò per la prima volta) ci saranno dei risultati interessanti…e in qualcuno di voi potrebbe scattare la curiosità di provare J

MI RACCOMANDO: PRIMA DI INIZIARE A SVOLGERE QUESTI ESERCIZI (COSì COME PER OGNI TIPO DI ATTIVITA’FISICA) CHIEDETE IL PARERE DEL VOSTRO MEDICO.

Di seguito vi posto il video del primo giorno di allenamento e la lista degli esercizi

Squat Jump

Push ups

Burpees

High knees

Switch Lunges

Tuck Jumps

Straight abs

Time to rock

Prima di addentrarci nel “challenge” vi posto qui di seguito due video che, secondo me, sono molto importanti. Riguardano il c.d. “warm up” e “cool down”: in altre parole esercizi di riscaldamento prima dell’allenamento e post allenamento. Sono molto importanti, per non dire fondamentali, per la buona riuscita dell’allenamento in sé, ma soprattutto per evitare infortuni durante l’allenamento.

La loro funzione è quella di preparare la muscolatura agli esercizi (warm up) e a sottoporli, una volta terminato l’allenamento, ad un “defaticamento” (cool down). Quest’ultimo permette che i tempi di recupero del muscolo siano ridotti, aiutando anche a combattere la formazione dell’acido lattico (quello che ci fa sentire i muscoli doloranti dopo aver fatto un’intensa attività fisica).

Per il cool down andate a questo link www.bodyrock.tv/2009/11/21/basic-stretching-routine/

About me

Ciao a tutti (chissà quanti siete ). Eccoci al “grande giorno”. n questo post farò una mia mini presentazione e alcune cose serviranno come punto di riferimento per i “confronti” durante il challenge.

NOME: Shyboy (forse un giorno vi dirò il mio vero nome);

ANNI: 34

ALTEZZA: 184

PESO: 101

IMC: 29.83

CIRC.ADDOMINALE (sotto l’ombelico): 108 

Questi i dati per i confronti successivi. Effettivamente la situazione non è delle migliori. Ma non ci perdiamo d’animo. Da oggi inizia il cambiamento. Altre cose di me che potrei dirvi sono che suono la chitarra da 15 anni, insegno saltuariamente chitarra, mi piace leggere e come attività fisica, al momento, gioco a tennis una volta a settimana (due ore).

Forse – se riesco – pubblicherò una foto del “prima” e del “dopo” per vedere se, effettivamente, il metodo bodyrock funziona.

Ovviamente agli esercizi bisognerà affiancare un regime alimentare adeguato (altrimenti i risultati saranno drasticamente ridotti).

La dieta che seguirò sarà quella consigliatami due anni fa dalla dottoressa di cui vi parlavo in un post di qualche giorno fa, unito ad alcune ulteriori modifiche.

A “sostegno” della dieta (che riporterò giorno per giorno) posso dirvi che all’epoca (due anni fa) seguendola in maniera rigorosa riuscii, in sei settimane, a perdere 20kg. Avete letto bene: 20.

Vi presento Bodyrock

Bodyrock è un sito che si occupa di fitness e propone quasi quotidianamente dei “workout”. Il sito era inizialmente seguito da Zuzana e Frederick (lei spiegava gli esercizi e lui eseguiva le riprese video). A fine settembre 2011, però, Zuzana ha comunicato la fine del rapporto con Frederick (erano marito e moglie): la notizia ha colpito un po’ tutti i fan del sito (e guardando anche i semplici video dove Zuzana chiacchiera di alimentazione si può capire come sia facile affezionarsi a lei).

Bodyrock, tuttavia, non ha mollato la presa: Frederick ha continuato a curare il sito e c’è stato l’arrivo di nuove “bodyrockers”. Prima Jess, poi Kyla e ora Lisa – Marie.  

I workouts: sono sessioni molto brevi (dai 4 ai 12 minuti di solito) dove si combina il lavoro muscolare al cardio. Non sono per niente leggeri, ma a detta di molti portano ad avere dei risultati. Se non avete mai visitato il sito, la prima volta che guarderete un allenamento (soprattutto quelli con Zuzana) vi verranno in mente gli allenamenti fatti dai marines che si vedono a volte ai telegiornali o nei film e credo che ci si sbagli di poco.  

Oltre agli allenamenti vengono spesso dati suggerimenti sulla dieta (importantissimi se si desidera vedere dei risultati) e anche altri accorgimenti per i c.d. “beginners”, per quelle persone, cioè, che magari hanno fatto poca attività fisica e che non hanno ancora la forza per fare determinati esercizi.

Il link al sito è www.bodyrock.tv
 

Per il momento è tutto. Io vi aspetto domani per il primo giorno del challenge.

How i met Bodyrock

L’estate scorsa stavo gironzolando su youtube. Mi stavo dedicando al pilates e volevo trovare dei video con alcuni esercizi sull’argomento. Dopo aver visto un video, youtube mi proponeva alcuni altri filmati: tra questi c’era un video che linkava al sito di bodyrock. La ragazza nel video aveva un fisico veramente formidabile (da fitness, non da culturismo) e gli esercizi sembravano abbastanza impegnativi. Spinto dalla curiosità decisi di andare direttamente sul sito e di vedere altri allenamenti proposti. La qualità e l’intensità degli allenamenti erano sempre di livello abbastanza alto, ma vedendoli fatti da lei (Zuzana) sembravano facilissimi. Così, per curiosità, provai a farne uno. Fu una cosa vicina al massacro, tuttavia dopo essermi ripreso mi sentivo un po’ più in forma di prima (all’epoca non facevo molta attività fisica, se non giocare a tennis e ballare latino americano ogni tanto). Ho iniziato a seguire bodyrock.tv in maniera più assidua – anche se vi confesso che non ho fatto molti esercizi – guardando i vari allenamenti e i vari altri pubblicati ogni giorno, continuando a ripetermi “domani potrei provare a farne uno”. Ebbene, quel “domani” sarà proprio lunedì. E se qualcuno di voi tra le persone che mi leggono fosse anche solo incuriosito lo invito a provare.

Passata l'epifania

…e come dice il proverbio “tutte le feste si è portata via”. Spesso però l’epifania si porta via le feste ma ci lascia alcuni ricordini dei quali ci accorgeremo quando metteremo i piedi sulla bilancia.

Sono il primo a dire che durante le feste un po’ ci si lascia andare e penso che in fondo in fondo sia anche giusto. Ci si ritrova con la propria famiglia o con i propri amici e viene quasi automatico celebrare questo ritrovarsi stando a tavola e, soprattutto in queste occasioni, il numero delle portate supera quello dei pasti di tutti i giorni. Passate le feste, però, tornare a seguire un regime alimentare normale può aiutarci ad evitare che gli eccessi delle feste rimangano con noi per troppo tempo. Un piccolo trucco potrebbe essere quello di bere parecchio durante la giornata, in modo da aiutare il corpo nel suo processo di smaltimento delle tossine. Aumentare la quantità di verdura può essere un altro accorgimento.

Il post di oggi è volutamente breve: un modo per poter assaporare gli ultimi resti delle feste prima dell’arrivo del lunedì e del ritorno alla “normalità”. Domani vi parlerò un po’ di www.bodyrock.tv e lunedì inizierà l’avventura del “30 days challenge”.

Nel frattempo vi auguro un allegro sabato sera.

A domani.

Parliamo di zucchero

Parliamo di zucchero. Ma senza entrare nell’aspetto della chimica vera e propria. Due anni fa ero seguito da una dottoressa omeopata specializzata in alimentazione. Era più meno gennaio o al massimo febbraio e anche allora il rapporto con la bilancia non era dei migliori (avevo toccato le tre cifre). Tra le varie restrizioni che mi furono consigliate c’era quella di eliminare qualsiasi tipo di zucchero aggiunto (merendine, biscotti, wafer, marmellate e anche yogurt). Seguii le indicazioni della dottoressa e spinto dalla curiosità cercai un po’ in rete le “conseguenze negative” legate all’assunzione di zucchero raffinato.

Quello che più mi colpì fu sapere da un lato che lo zucchero raffinato era difficilmente assimilabile dal nostro organismo e contribuiva, assieme ad altri fattori, al gonfiore addominale. Il nostro organismo, infatti, non riesce a “smontare” tutto lo zucchero che riceve per poterlo poi distribuire al nostro corpo. Ciò che rimane inutilizzato viene interessato da un processo di fermentazione che, nelle persone con uno stomaco un po’ delicato, porta al gonfiore.

L’altro aspetto negativo dello zucchero (del quale avevo sentito parlare anni fa) è legato alla capacità dello zucchero di creare dipendenza e di aumentare la sapidità di alcuni cibi. Se per esempio provate a mangiare dei biscotti al cioccolato con lo zucchero molto probabilmente (io per primo) li mangerete quasi tutti. Se nello zucchero, invece, lo zucchero non ci sarà, difficilmente vi spingerete oltre. Lo zucchero è inoltre presente, tanto per dirne una, anche nelle salse piccanti e in alcuni prodotti di fast-food: il prodotto sembra quindi avere un maggior sapore e (indirettamente) porta a pensare “A casa mia non mangio così saporito”.

QUESTO POST però non è CONTRO I FAST FOOD. Capita anche a me di mangiare fuori ogni tanto (magari cerco di evitarlo, però sono situazioni che possono capitare) e non credo muoia nessuno se una volta al mese si passa in questo o in quel fast food. Il problema c’è quando diventa un’abitudine.

Ritornando sul seminato e sul nostro zucchero vi volevo ricordare un’ultima cosa: lo zucchero, lo sappiamo, procura energia immediatamente utilizzabile (più o meno come i carboidrati) e permette una maggior attività della persona. Ecco perché molto spesso le persone iperattive mangiano prodotti molto zuccherini: perché permette loro di mantenersi scattanti anche dopo 12 ore di ufficio e 2 di palestra e devi finire di fare delle cose a casa. Il problema è che il corpo non assimila nulla se non scarti (le bevande energetiche sono acqua, zucchero e coloranti). Può andar bene una volta se non si può mangiare correttamente, ma non dovrebbe diventare un’abitudine.

Avrei ancora tante cose da scrivere ma rischierei di dilungarmi. Diciamo che ora lancio un sassolino: se qualcuno avrà altre curiosità magari approfondiremo assieme il discorso.

Il “messaggio” che vorrei lasciarvi oggi è di non demonizzare lo zucchero, ma nemmeno di diventarne dipendenti: va benissimo un cucchiaino nel caffè (anche se il caffè andrebbe amaro), nel te (o nel latte) magari metteteci del miele. Se avete voglia di una caramella ogni tanto mangiatela pure, ma se divorate pacchetti di caramelle ogni giorno allora magari potreste prendere delle radici di liquerizia.

Noi e il cibo

Parlare del rapporto che la gente ha con il cibo non è semplice, da un lato perché io per primo non sono un medico specializzato in alimentazione, secondo perché ogni situazione va considerata nella sua interezza e quello che può essere un comportamento errato per un soggetto può essere il comportamento adatto in quel momento per un’altra persone. A questo si potrebbe aggiungere che i due casi “limite” di rapporto non corretto con il cibo (anoressia da un lato e obesità dall’altro, nelle loro varie sfacettature) basterebbero da soli per scrivere decine e decine di libri.

Il mio pensiero ora – e il senso di questo post – va ai momenti nei quali capiamo che il nostro rapporto con il cibo sta prendendo una direzione sbagliata. Al momento in cui, per esempio, entri al supermercato solo per comprare una confezione di merendine o un pacco di biscotti da divorare appena torni in macchina. E dopo aver svuotato la confezione o il pacco ti accorgi che non è cambiato nulla (e sto parlando per esperienza diretta). Purtroppo. Oppure la famosa voglia di cioccolata o di Nutella. Trappola, questa, forse un po’ più sottile: inizi un giorno con qualche cracker e un po’ di cioccolata. Fai lo stesso il giorno dopo. Il giorno dopo ancora la quantità di cioccolato aumenta. E così via.

Si è parlato a lungo della relazione cioccolata – buonumore legata al fatto che il cioccolato stimola la secrezione di serotonina, l’ormone c.d. della felicità. Legame che io per primo riconosco come esistente, ma che potrebbe portare a fare l’errore di “delegare” la propria felicità al cioccolato. “

“Mangio un po’ di cioccolato in sostituzione di quello che non ho”(una relazione affettiva con qualcuno). La situazione è sotto controllo se questa cosa è saltuaria. Nel momento in cui diventa un’abitudine inizia a diventare pericolosa. L’eccesso di zuccheri nel sangue porta, per dirne una, al rischio di diabete e aumenta le possibilità di infarto. Il pericolo si muove su due binari: uno prettamente fisico (il nostro corpo) e uno più “psicologico” (ricorrere al cibo per coprire dei vuoti che abbiamo dentro di noi, ma che sappiamo benissimo non verranno colmati dalle merendine o dai biscotti).

Ed è a quel punto che dobbiamo capire (da soli o con l’aiuto di qualcuno) che la nostra felicità dipende solo da noi. Chi entra in questo circolo vizioso inizia pian piano ad aumentare di peso. All’inizio qualche chilo non spaventa, “posso smaltirlo subito” ci si dice, poi i chili diventano cinque…iniziano a diventare dieci…e il giorno giusto per smettere è sempe “domani”. A questo si aggiungono pensieri come “oggi posso mangiare come voglio, DOMANI mi metto a dieta” e quando DOMANI arriva si trova una scusa per rimandare ulteriormente, assieme al fatto che dentro di noi ci diciamo di aver fallito. Ed ecco che usiamo il cibo stesso come “punizione”.

E’ un post, questo, che purtroppo sta prendendo “una vita propria” perché l’argomento è talmente vasto che sarebbe impossibile ridurlo ad una ventina di righe.

Il messaggio che vorrei arrivasse è che così come il problema è arrivato allo stesso modo possiamo farlo andar via: o da soli, se riusciamo a gestire la situazione, o con l’aiuto di persone competenti se riteniamo di non farcela da soli. Non permettiamo che il cibo condizioni la nostra vita.

Indice di massa corporea

Oggi mi piacerebbe parlare del c.d. Indice di massa corporea. Ovviamente ne parlerò per sommi capi perché altrimenti rischieremmo di scrivere pagine e pagine.

Innanzitutto: cos’è l’indice di masssa corporea?

E’ il risultato di un rapporto tra due grandezze e, più precisamente, il rapporto tra il vostro peso espresso in chilogrammi e il quadrato della vostra altezza espressa in metri. E’ un valore che non va preso in maniera assoluta, nel senso che deve andare considerato assieme a tutta una serie di fattori (età, attività fisica, sesso del soggetto, …). Vi sono molti siti affidabili nei quali il tema dell’IMC viene affrontato e alla fine di questo post vi lascerò i link per approfondire l’argomento.

La cosa che vi faccio qui osservare è che il valore ideale dell’IMC è compreso tra i 19 e i 25 punti (anche se, come ripeto, è un valore che va comunque considerato in relazione a tutta una serie aggiuntiva di fattori).

La domanda con cui vi lascio è: quant’è il vosto IMC? E’ alto? Giusto? O siete sottopeso?

www.albanesi.it/Alimentazione/imc.htm

it.wikipedia.org/wiki/Indice_di_massa_corporea

www.my-personaltrainer.it/bellezza/massa-corporea.html

Si riparte

Potrei uccidere qualcuno perchè avevo appena scritto un post bello lungo...e PUF è scomparso. Spero abbiate passato delle belle feste di Natale e che siate belli carichi per questo nuovo anno. Ho deciso di ritornare a scrivere su questo blog anche grazie al fatto che splinder (forse) chiuderà.
L'obbiettivo di questo "blog" è quello del tornare in forma e proprio di questo parlerò nei prossimi giorni. Tra Natale, capodanno e serate varie la mia bilancia ha iniziato a lamentarsi. Perciò è il momento di correre ai ripari.
Da lunedì 09 gennaio partirà il "30 day bodyrock challenge", un programma di allenamento di 30 giorni per rimetterci un po' in carreggiata. Il nome del programma deriva direttamente dal sito che lo pubblica (www.bodyrock.tv). Pubblicherò ogni giorno il video relativo all'allenamento di quel giorno (ma voi potete seguirlo direttamente anche dal sito di bodyrock).
Sarebbe bello trovare dei compagni di viaggio con i quali condividere quest'esperienza, ma se anche solo una persona si fermerà a leggere i miei post (magari lasciando anche un suo commento) ne sarò ugualmente felice. Assieme all'allenamento pubblicherò anche il mio regime alimentare giornaliero. Sabato (o domenica) prima del via pubblicherò un post con i miei vari dati personali (peso e circonferenze) per aver poi dei valori da confrontare alla fine dei 30 giorni