L'inizio non è stato dei migliori. Appena fatto il riscaldamento mi son detto "Mi alleno oggi pomeriggio", poi però ho trovato la determinazione per allenarmi subito (e senza ridurre i carichi). Il ginocchio sta un po' meglio ma ho preferito anche oggi saltare le gambe per evitare problemi.
Standard push ups: 19 on knees
Heavy pans: 12
Military press: 10
Biceps curls: 10
Back scratchers: 12
Switch lunges: X
Heavy pans: 12
Military press: 10
Biceps curls: 10
Back scratchers: 12
Switch lunges: X
Fly push ups: 10 on knees
Back flyes: 8
Swimmer's press: 8
Wide open curls: 8
Two arm kick back: 8
Lunge squat combo: X
Wide - tri (triceps) - die: 7 7 7
Back flyes: 8
Swimmer's press: 8
Wide open curls: 8
Two arm kick back: 8
Lunge squat combo: X
Wide - tri (triceps) - die: 7 7 7
Lawn
rowers: 8
Shoulder: 8
Biceps' 21's: 7 7 7
Chair dips: 8
Three part squats: X
Upright rows: 12
Calf raises: 15
Top wrist curl: 15
Bottom wrist curl: 15
Lower back extensions: 5
Max push ups: 15 (on knees)
Max squats: X
Shoulder: 8
Biceps' 21's: 7 7 7
Chair dips: 8
Three part squats: X
Upright rows: 12
Calf raises: 15
Top wrist curl: 15
Bottom wrist curl: 15
Lower back extensions: 5
Max push ups: 15 (on knees)
Max squats: X
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