Power 90 - Day 39: done

Non so se sia il caldo ose sono io più stanco del solito, ma in questi ultimi giorni è stata più dura del solito. Forse è il caso di pensare a qualche integratore naturale. Ho fatto lo Sweat 1-2 ma non ho spinto al massimo anche perchè non avevo proprio forze :D

Power 90 - Day 39 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele
Banana
Yogurt
1 wafer
PRANZO
Radicchio + finocchio
Risotto di spinaci
Petto di pollo
SPUNTINO
Banana
CENA
Finocchio + radicchio rosso
Costata di maiale

Power 90 - Day 38: done

Oggi ha fatto abbastanza caldo. E siamo solo a fine maggio.
Regular push ups: 15
 Heavy pans: 12
Military press: 10
Biceps curls: 11

Power 90 - Day 38 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele
Banana
Yogurt
Barretta kinder

Power 90 - Day 37: done

Stamattina, come da un po' di tempo a questa parte, mi son svegliato con la pressione sotto i tacchi. Fortunatamente dopo la colazione stavo un po' meglio, ma un po' di stancezza c'era comunque. Così non ho spinto tantissimo con il cardio di stamattina.

DON'T OVER DO IT

Power 90 - Day 37 - Dieta

COLAZIONE
Fette + miele x5
Banana
Yogurt
PRANZO
Radicchio rosso
Risotto radicchio
Bistecca maiale
Mezza pera
SPUNTINO
Yogurt
CENA
Radicchio + finocchio
Petto di pollo

Power 90 - Day 36: done

Si riparte con lo sculpt. Non so se sia stato lo yogurt o il pezzettino di kinder al cioccolato che ho mangiato,ma oggi ho spinto davvero tanto e senza troppe difficoltà.
Regular push ups: 15
 Heavy pans: 12
Military press: 12
Biceps curls: 12

Power 90 - Day 36 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele x6
Yogurt bianco
Banana
Barretta kinder x1
PRANZO
Radicchio rosso
Pasta con funghi 50gr.
Coniglio
SPUNTINO
Yogurt
CENA
Radicchio rosso + finocchio
Petto di tacchino
Anacardi

Check in #05

Purtroppo non è un errore di battitura. L'ultima settimana è stata un po' irregolare (dal punto di vista alimentare) e così ho ripreso un chiletto. Cose che capitano, l'importante è che non diventi un'abitudine.

Week five: complete!

Power 90 - Day 35: cheat day

Oggi  è stata una giornata di recupero.
Ieri sera ho avuto una cena alquanto impegnativa...e temo che domani la bilancia me lo farà notare.

Power 90 - Day 35 - Dieta

Questa settimana abbiamo perso l'annotazione della dieta...e va beh...settimana un po' così.

Power 90 - Day 34: done

Done...più o meno...stamattina mi sono riposato...oggi pomeriggio ho fatto altre cose e così non mi son allenato (ero anche un po' stanco). Va beh dai succede. Ma non si ripeterà.

Power 90 - Day 34 - Dieta

Questa settimana abbiamo perso l'annotazione della dieta...e va beh...settimana un po' così.

Power 90 - Day 33 - Dieta

Questa settimana abbiamo perso l'annotazione della dieta...e va beh...settimana un po' così.

Power 90 - Day 33: done

Regular push ups: 15
 Heavy pans: 12
Military press: 11

Power 90 - Day 32: done

Stavo collassando :) caldo da paura

Power 90 - Day 32 - Dieta

Questa settimana abbiamo perso l'annotazione della dieta...e va beh...settimana un po' così.

Power 90 - Day 31 - Dieta

Questa settimana abbiamo perso l'annotazione della dieta...e va beh...settimana un po' così.

Power 90 - Day 31: done

Regular push ups: 12
 Heavy pans: 12
Military press: 12

Power 90 - Day 30!! - Check in #04

Eccoci al primo check in importante: il giorno numero 30. Direi che i risultati sono molto buoni (poteva andare ancora meglio, ma ho sgarrato qualche volta in più e così ci accontentiamo, anche perchè è comunque un buon risultato).

Il "prima" e il "30 giorni dopo:
PETTO 43.3 - 42.55   110 - 108
BIC DESTRO 13.4 - 13.79    34 - 35
BIC SINISTRO 13 - 13.79     33 - 35
ADDOME 41.3 - 40.19   105 - 102
FIANCHI 41.7 - 39  106 - 99
GAMBA DESTRA 24 - 23.25  61 - 59.1
GAMBA SINISTRA 23.6 - 23.44  60 - 59.5
TOTAL INCHES 200.3 - 196.01 508.8 - 497.9
WEIGHT 220.46 - 189.59    100 - 96

Le misure sono espresse prima in pollici e poi, a lato, in centimetri.

Power 90 - Day 30: done

Caldo caldo caldo.
Fare cardio inizia a diventare impegnativo, ma non molliamo.

Power 90 - Day 30 - Dieta

Questa settimana abbiamo perso l'annotazione della dieta...e va beh...settimana un po' così.

Power 90 - Day 29 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele x5
Banana
Yogurt
Noci brasiliane x2
PRANZO
Pasta al ragù
Radicchio rosso e ravanelli
Pollo al forno
1/2 fetta dolce
SPUNTINO
Banana + 1 galletta di riso
CENA
Petto di pollo
Radicchio
Noci brasiliane x2

Power 90 - Day 29: done

La spalla continua a darmi qualche fastidio. Spero non sia presagio di qualcosa di più grave. Mannaggia.
Regular push ups: 14
 Heavy pans: 12
Military press: 9

Week four: complete

Siamo già a quattro settimane. Sono davvero felice perchè sto continuando su questa strada e...mi piace...martedì sarà il Day30, prime misurazioni dei centimetri dopo l'inizio di questo challenge.

Finger crossed!

Power 90 - Day 28

AND TODAY...

IT'S "THE" CHEAT DAY

"Domenica è sempre domenica" recitava una canzone di tanti anni fa. Purtroppo, però, questa settimana non è stata solo la domenica da cheat day, ma anche ieri sera e, guardando bene, anche la sera prima. Non so perchè sto sgarrando così tanto. Forse è il meccanismo di autosabotaggio prima di raggiungere l'obbiettivo...o non so che altro...martedì sarà il "Day #30"...ho paura di non aver perso peso dall'ultima settimana, però sarebbe già un qualcosa essere rimasti al peso della settimana scorsa. Vedremo.

Power 90 - Day 27: done

Super cardio.
Volevo fare lo "Sweat 3-4" di Power 90, ma poi ho cambiato idea.
Oggi siamo stati sui 120 bpm medi, un po' più alti del solito: forse perchè ho voluto caricare di più o forse perchè ero un po' più stanco e di conseguenza più affaticato.
Domani ci si riposa.

Power 90 - Day 27 - Dieta

Sabato di passione e travaglio.
Oggi pomeriggio ho fatto la spesa...e ho preso pure un sacchettino di liquerizie, quelle della Haribo. No comment,lo so. Non capisco cosa mi prenda. E il bello è che un minuto dopo averle finite sono punto e a capo. Boh. Va beh, succede.

Power 90 - Day 26 - Dieta

Non mi ricordo proprio...so solo che la sera alle prove c'è scappata una birra (fortunatamente l'unica, visto che poi sono tornato a casa)....

Va beh...pace :)

Power 90 - Day 26: done

Regular push ups: 14
 Heavy pans: 11
Military press: 12

Power 90 - Day 25: done

E anche oggi abbiamo sistemato il cardio. Purtroppo il fatto che qui da me in questi giorni non faccia particolarmente caldo mi da l'impressione di non spingere abbastanza (non sudo a sufficienza). Ad ogni modo stamattina non ero in formissima perchè mi faceva male la spalla sinistra e anche un po' la zona delle anche...boh...speriamo bene...

Power 90 - Day 25 - Dieta

E anche oggi abbiamo un pochino sgarrato...
COLAZIONE
Fette biscottate + miele x5
Banana
Yogurt
WORKOUT
PRANZO
Riso in bianco
Spezzatino di cavallo
1 Pane + cracker
SPUNTINO
Banana
CENA
Fagiolini
Spezzatino di cavallo
1 pane + cracker

Incidente di percorso

Oggi non so cosa mi sia successo. Forse è fisiologico o non so cos'altro. Finito di pranzare, mentre guardavo la tv, mi son mangiato un pacchetto di cracker e un po' (una decina) di biscotti. Lo so, non è niente di allarmante, ma sento che c'è qualcosa sotto. E penso di sapere benissimo cos'è. Situazioni non risolte che stanno lì...che non hai voglia di affrontare ma che sai prima o poi dovrai farlo...bisogna ritrovare la forza.

Power 90 - Day 24 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele x5
Banana
Noci brasiliane x2
SPUNTINO
Fiocchi di latte (inizio ad odiarli)
PRANZO
Radicchio rosso + finocchio
Risotto di spinaci
Bistecca di cavallo
Mezza pera
Noci brasiliane x 3

*** 1 pacchetto di cracker + biscotti***
SPUNTINO
Banana
CENA
Petto di pollo
Patate in padella
Mezza pera
Noci brasiliane x 3

Power 90 - Day 24: done

Stamattina ero un po'...scrauso...mi sono alzato e ho sentito subito che la pressione era più bassa del solito,così ho deciso di fare colazione prima di allenarmi. Il risultato è stato confortante, nel senso che ho spinto più del solito. Non so se sia l'arrivo della primavera (ormai inoltrata) o cosa, ma mi capita spesso di svegliarmi al mattino e di essere fiacco...

Regular push ups: 12
 Heavy pans: 14
Military press: 10

Power 90 - Day 23 - Dieta

WORKOUT
COLAZIONE
Fette biscottate + miele (x4)
Banana
Yogurt intero
Noci brasiliane x2
PRANZO
Radicchio + finocchio
Spaghetti con gamberetti
Filetto di pesce spada
1/2 pane
Noci brasiliane x3
SPUNTINO
Banana
CENA
Filetto di pesce spada
Carote+finocchio crudi
Noci brasiliane x4

Power 90 - Day 23: done

Oggi toccava il cardio. Era una giornata un po' fresca (sabato notte c'è stato un mezzo diluvio e continua a fare fresco pure adesso). Ho spinto al massimo, ma avevo la gamba che faceva un po' male così ho cercato di non caricare troppo, e infatti i risultati si sono visti: un bpm medio di 110 e circa 304 calorie consumate (anche se il calcolo del cardiofrequenzimetro secondo me va sempre preso con pinze per quanto riguarda le calorie).

Power 90 - Day 22: done

Regular push ups: 14
 Heavy pans: 14
Military press: 10

Power 90 - Day 22 - Dieta

Booooh :) non mi ricordo cos'ho mangiato :) forse ho sgarrato un po' per la felicità del "-4" :D

Check in #03 - Let's get rocked!

Buongiorno amici! Oggi inizia la quarta settimana di Power90. Stamattina toccava la bilancia e la sorpresa è stata superiore alle aspettative. Come vedete dalla foto ho perso 1,80 kg questa settimana, per un totale di QUATTRO chili in tre settimane!

Inutile dire che sono felicissimo. Ripensando al fatto che ho pure sgarrato un po' verso fine settimana mi vien da chiedermi: e se avessi seguito per filo e per segno la dieta? Va beh, non ha senso pensarci però è incoraggiante perchè significa che il metodo funziona. Certo, andando avanti le cose saranno un po' più difficile: dopo aver perso una parte iniziale del peso (acqua) scendere per abbattare il grasso richiede un po' più di tempo. Ma non ci abbattiamo. Inizio a vedere qualche piccolo (ma incoraggiante) risultato, perciò ho tutto da guadagnare :)

Day #21

And so...we've had a cheat.day...maybe a little too long...but...well...that's it...

Tomorrow we'll rock again

I link delle pirme tre settimane

Qui di seguito trovate i link ai primi 21 giorni del mio percorso con Power90.
Day 01
Day 02
Day 03
Day 04
Day 05
Day 06
Day 07 riposo
Day 08
Day 09
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14  riposo
Dat 15
Day 16
Day 17
Day 18
Day 19
Day 20
Day 21 riposo

Week three: complete!

Yeeeeah baby :) settimana numero tre fatta. Lunedì speriamo di avere belle sorprese dalla bilancia :)

Power 90 - Day 20: done

Siamo arrivati alla fine di questa terza settimana. Domani ci si riposa per bene e poi si ripartirà. Il cardio di oggi è andato davvero bene: ho sudato l'impossibile e le calorie bruciate, da quel che diceva il cardiofrequenzimetro, erano circa 400. Molto bene direi :)

Power 90 - Day 20 - Dieta

Colazione e spuntino mattutino saltati a causa di dormita fino all'ora di pranzo :)
PRANZO
Insalata mista
Risotto di spinaci
Petto di polli
WORKOUT
SPUNTINO
Mezzo yogurt (75cl.)
CENA
Pizza...ops...

Power 90 - Day 19 - Dieta

Ahi ahi...non mi ricordo bene...di sicuro ho mangiato pollo sia a pranzo che a cena e poca pasta a pranzo.
Unico "sgarro" nel dopo prove a causa di una sosta in pub...mannaggia...domani cercherò di smaltire tutto :)

Power 90 - Day 19: done

Ultimo giorno di sculpt. Oggi la stanchezza si è fatta sentire, ma non ho mollato.
Regular push ups: 15
Heavy pans: 13
Military press: 10

Power 90 - Day 18 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele x4
Banana
Yogurt bianco
WORKOUT
SPUNTINO post workout
Mezzo vasetto di yogurt
PRANZO
Risotto di carletti
Spezzatino di carne di cavallo
Pane
Radicchio rosso
SPUNTINO
Yogurt
CENA
Spezzatino carne di cavallo
Patate (2)
Radicchio rosso

Power 90 - Day 18: done

Cardio time! Una bella sudatina ci sta. E il bello è che alla fine ti senti meglio di quando sei partito. Battito cardiaco medio (su 23 minuti) 120 per un consumo (approssimativo) di 353 calorie.

Power 90 - Day 17 - Dieta

Allenamento a digiuno
COLAZIONE post workout
Fette biscottate +  miele x4
Yogurt magro con miele x1
Banana
Noci brasiliane x2
PRANZO
Minestrone
Radicchio rosso
Gamberetti (4)
Noci brasiliane x2
SPUNTINO
Banana
CENA
Petto di pollo
Radicchio rosso
Noci americane x2

Power 90 - Day 17: done

E vai di sculpt. Stamattina prima volta di allenamento a digiuno. E alla fine avrei mangiato pure il tavolo. A parte gli scherzi ad un certo punto ho avvertito proprio il senso di vuoto allo stomaco, probabilmente ho bruciato quel poco che ancora c'era.
Regular push ups: 12
Heavy pans: 12
Military press: 11

Power 90 - Day 16 - Dieta

Oggi è la festa della mamma...e sono caduto in tentazione...mannaggia...domani è già mercoledì...devo rimettermi veramente in riga...
COLAZIONE
Fette biscottate + miele x4
Yogurt bianco
Te
PRANZO
Radicchio
Spaghetti con vongole
Gamberetti al sugo
Fetta torta x1
Vino bianco
SPUNTINO post workout
Gallette di riso x2
Yogurt bianco
CENA
Radicchio rosso
Bistecca di cavallo x 2
Fetta torta
Vino bianco x1

Power 90 - Day 16: done

E anche oggi il nostro lavoro di cardio l'abbiamo fatto. Avevo la pancia un po' sotto sopra, non so come mai, alla fine sono andato molto bene. E si vede una piccola linea laterale degli addominali :)

Power 90 - Day 15 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele x4
Banana x1
SPUNTINO post workout
Yogurt magro + 2 noci brasiliane
PRANZO
Minestrone
Lonzino x1
Radicchio rosso
*Fetta dolce*
SPUNTINO
Gallette di riso x4
CENA
Costata maiala
Patate lesse x3

Ho anche sgarrato al pomeriggio perchè ho mangiato un po' di liquerizia...un po'...troppa forse O__o

Power 90 - Day 15: done

Stamattina avevo voglia di spingere più del solito, ma al tempo stesso sento che la spalla mi dice "frena", così sono stato a metà strada, ma sempre spingendo alla grande.
Regular push ups: 12
Heavy pans: 12
Military press: 12
Biceps curls: 11

Check in #02

La seconda settimana di allenamento si è portata via 0.70 kg (7 etti). Appena mi son pesato ci son rimasto un pochino male. Speravo andasse meglio, al livello della scorsa settimana e cioè un chilo e mezzo. Ma... ci sono un po' di "ma"...
- ho fatto più di un cheat day, rovinando forse parte dell'allenamento (che però non è stato vano, altrimenti non avrei perso nemmeno quei sette etti). Se però fossi stato in riga per tutti e sei i giorni forse stamattina la bilancia mi avrebbe fatto un regalo più grande, ma non disperiamo. E' iniziata la terza settimana e dobbiamo dare ugualmente il massimo. Ipotizzando un andamento costante, se l'obbiettivo è di scendere a quota 85 per metà-fine luglio dovrò perdere circa 1.2kg a settimana che, a pensarci bene, non è poi tantissimo. Ovvio che più avanti si va e meno si può sgarrare, altrimenti il peso da perdere ogni settimana inizia a salire. Forse domani proverò il Turbo Fire Class 30...oppure potrei fare lo Sweat workout 3-4 anzichè 1-2...vediamo domani mattina come sto quando mi alzo :)

...and today...(day #14)

...but don't cheat too much :)

Power 90 - Day 13: done

E un'altra settimana è andata :) sono stra felice perchè vedo i primi risultati (non così lampanti ma vedo che qualcosa si sta muovendo). Domani ci si riposa e lunedì...bilancia :)
Buon week end a tutti.

Power 90 - Day 12: done

Giornata bella tosta e produttiva.
Ho aumentato a 7kg i manubri per i vari esercizi.
Regular push ups: 14!!!!!
Heavy pans: 12
Military press: 10

Power 90 - Day 12 - DIeta

COLAZIONE
Fette biscottate x4 + miele
Banana
WORKOUT
PRANZO
Riso con carletti
Polpette di carne x2
Anacardo
Mezza pera
SPUNTINO
Pasta 150gr
TENNIS
CENA
Lonzino x3

Power 90 - Day 11 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele x6
WORKOUT
PRANZO
Minestrone
Radicchio rosso
Anacardi x 3
Mezza pera
SPUNTINO
Banana + 3 gallette di riso
CENA
Due petti di pollo
Un po' di pane
Mezza pera
Anacardi x 4

Briefing

Non sapevo come chiamare questo post. Ci sono tante cose delle quali mi piacerebbe parlare, ma necessitano tutte di un approfondimento adeguato per evitare di fare un copia e incolla da un sito all'altro.
Gli argomenti ai quali terrei sono questi:
- pressione del sangue;
- anatomia dei muscoli del corpo e varie funzioni;
- esercizi per i vari gruppi muscolari;
- gestione del peso e della dieta.

Tante cose molto importanti. Per il momento consideriamolo una specie di post it, poi si vedrà.

Power 90 - Day 11: done

Oggi Sweat work out.
Devo dire una cosa: inizio a divertirmi. Ho imparato ormai gli esercizi e li faccio volentieri e, ormai, quei 23 minuti di allenamento non mi pesano più (il fiatone se ne sta andando: c'è ancora un po' verso la fine,ma si è normalizzato).

Power 90 - Day 10 - Dieta

Purtroppo non ho preso nota di quello che ho mangiato oggi :( l'unica cosa - che dovrebbe un po' farmi pensare - è che stasera, durante le prove, c'è scappata una birra.
E va beh dai...capita...l'importante è che non diventi un'abitudine nel corso della settimana.

Power 90 - Day 10: done

Direi che da un certo punto di vista va sempre meglio, nel senso che sento aumentare il livello di potenza dei vari gruppi muscolari (niente di esorbitante, ma un aumento che, se pur minimo, è comunque progressivo).
Regular push ups: 6+5 (6 normali, 5 sulle ginocchia)
Heavy pans: 14
Military press: 14

Power 90 - Day 09 - Dieta

Oggi era la festa del Primo Maggio e, in pratica, era come se fosse domenica...con le relative implicazioni che pranzo e cena della domenica sono soliti avere.
Aggiungiamoci che a cena sono uscito e...non mi sono risparmiato. Non ho esagerato nel senso più estremo della parola, ma quel tiramisu forse poteva rimanere nel carrello dei dolci al ristorante :)
E va beh, l'importante è non farne un dramma e sapere che domani spingeremo più che mai.

Power 90 - Day 09: done

Oggi era il turno del cardio (sweat workout).
Faceva davvero tanto caldo e le goccioline di sudore hanno iniziato a farsi vedere.
La cosa positiva è che i bpm per questo workout stanno pian piano scendendo, sintomo che la resistenza sta aumentando (probabilmente anche grazie al peso che, in teoria, sta pian piano andando giù).

KEEP GOING