Power 90 - Day 08: done

E si riparte. Stamattina ero un po' stanco, ma alla fine sono riuscito a fare l'allenamento per bene (ho sudato da morire).
Regular push ups: 9
Heavy pans: 16

Power 90 - Day 08 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele x6
Banana
WORKOUT
PRANZO
Tortellini con olio d'oliva
Fettine di tacchino x2
Radicchio
Mezza pera
Anacardi x 2
SPUNTINO
Banana
CENA
Bistecca di maiale
Radicchio + finocchio
Fetta di dolce
Anacardo x2

Yeah baby: you got it!

Evvai! Ho perso un chilo e mezzo nella prima settimana di allenamento. Sono strafelice. Stamattina ero pure agitato prima di pesarmi e invece è andata bene. Se penso che ho pure sgarrato leggermente quel chilo e mezzo si sarebbe potuto trasformare in due chili. Ma non molliamo: è appena l'inizio. Ci sono ancora tanti chiletti da mandar via. Ne manderemo via uno alla volta, piano piano.

Week end is over

Terminato il week end...domani si riparte e inizia la Week 02 di Power90.
Domani mattina mi peserò. Speriamo di avere una bella sorpresa.
Oggi non posto la dieta perchè essendo domenica è stato il "cheat day" ossia il giorno della settimana nel quale si può un po' uscire dalle regole. Da domani si ritorna in riga.

Essere belle senza plastica in più

Andando su molti siti di fitness mi è spesso capitato di vedere delle ragazze perfettamente strutturate, muscoli ben definiti, ma...quando l'occhio arrivava al seno il più delle volte scoprivo che "sotto" c'era qualcosa...sono dell'idea che se un'istruttrice di fitness ricorre alla chirurgia per aumentare il proprio seno c'è qualcosa che non va. Il punto di partenza del fitness "dovrebbe" essere l'amore per il proprio corpo e l'accettazione di quello che ci è stato dato. Quando vedo bellissime atlete con le protesi al seno mi vien voglia di girare pagina. Fortunatamente non tutte fanno così. E' il caso di Bry Jensen, giovane modella e atleta di fitness con un bellissimo corpo "all natural".

Power 90 - Day 06 - Dieta

PRANZO
Risotto ai bruscandoli (100gr.)
Polpette di carne (80)
Mezza pera
Anacardi x2
ALLENAMENTO
SPUNTINO
Yogurt con anacardi
CENA
Polpette di carne
Lonzino 1 fetta
3 anacardi

Power 90 - Day 06: done

Yeah baby! You' ve got it! I know you can do it :)
Prima settimana di Power 90 conclusa. Oggi mentre facevo l'allenamento cardio (chiamato Sweat) ho iniziato letteralmente a gocciolare. Sono davvero contento perchè anche ieri sera giocando a tennis mi sentivo meglio, più veloce.
E domani il meritato riposo.

Ho ceduto

Ieri sera ho giocato a tennis. Non mi sentivo così bene da tanto tempo. Ero più veloce, con più fiato, più energia. Non so se sia per l'allenamento che sto seguendo, ma stavo proprio bene. Sono tornato a casa verso le 22 e ho mangiato due bistecche di cavallo. Fin qua tutto bene.
Verso le 23.30 stavo guardando la tv...e mi è venuta voglia di te e biscotti...l biscotti che avevo eliminato e di cui vi parlavo in questo post...e così mi son preparato il te con annessi dolcetti...sarà un caso che stanotte ho dormito malissimo? Forse sto strapazzando un po' troppo il corpo (una volta mangio dolci, poi basta per qualche giorno, poi riprendo...diventa un'altalena...).

Power 90 - Day 05 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate + miele x5
Banana piccola
Anacardo
Te
WORKOUT
PRANZO
Spaghetti con le vongole
Radicchio rosso
Pane (50gr.)
1/4 di pera
SPUNTINO
Pasta con pomodoro (100gr)
...no, non sono impazzito. Stasera dalle 19 alle 21 gioco a tennis ed è quindi necessario un apporto di carboidrati in più. 
CENA
Bistecca di cavallo

Power 90 - Day 05: done

E anche oggi abbiamo fatto il nostro bel workout (comprensivo di Abs ripper 100). Verso la fine pensavo di aver preso fuoco la pancia :)
Regular push ups: 12
Heavy pans: 15

Ecco le calorie in più

L'altro giorno parlavo su facebook con una ragazza che segue il gruppo di bodyrocktv team italy.
Si parlava del fatto che, a guardar bene, mangiava meno di quello che avrebbe dovuto (dal punto di vista delle calorie) pur mangiando abbastanza. Ieri pomeriggio mi è venuta la tentazione di fare due conti...da settimana scorsa la mia dieta si aggira sulle 2000 calorie (forse qualcosa di meno), ma facendo i conti del metabolismo basale e tutti gli altri conti avrei bisogno di circa 3100 calorie. E vi assicuro che per quelle 2000 calorie mangio il giusto.
Poi ho fatto due conti...3 paccheti cracker (di solito dopo cena davanti alla tv) sono circa 390 calorie...i wafer prima di andare a dormire sono altre 800 calorie...BINGO! In totale fanno 1200 calorie solo la sera-notte...assieme alle altre 2000 arriviamo a 3200...e una volta eliminate iniziamo a ragionare (le calorie per il mio peso forma, infatti, sono 2000-2100) perciò una volta scesi di peso i conti torneranno.

Resistere alle tentazioni

Stasera ho corso il rischio. Da lunedì sono a dieta o meglio sto cercando di mangiare in maniera il più ordinata possibile. Fino a qualche sera fa ero abituato, prima di andare a dormire, a mangiare i wafer con il te. E questo non è che faccia granchè bene se una persona vuole perdere un po' di peso. Oggi ho mangiato secondo quello che mi ero prefissato e stasera, verso le 23, mi era venuta voglia di scendere giù in cucina e prepararmi il te con i wafer. I miei erano ancora alzati così ho cambiato idea. Poi tra una cosa e l'altra il tempo è passato e non c'ho più pensato.
Un giorno in più di dieta regolare.
Un giorno in meno al giorno del mio obbiettivo.

Power 90 - Day 04 - Dieta

COLAZIONE
Te
Fette biscottate con miele x 6
Un anacardo
PRANZO
Spaghetti al sugo di vongole (80gr.)
FIletto di pesce spada (100gr.)
Radicchio rosso
Mezza pera
Caffè
POMERIGGIO
Yogurt magro (170gr)
Caffè
CENA
Petto di pollo (150gr)
Caffè
Pane 

Power 90 - Day 04: done

E anche questo è andato.
Giorno di cardio e il sudore non è mancato, anche se, guardando il cardiofrequenzimetro, il battito si è stabilizzato :)
Allenamento di circa 24 minuti.
Bpm medio 118
Calorie (stimate) consumate 356

Power 90 - Day 03 - Dieta

Oggi era festa e abbiamo un po' sgarrato...ma poco dai...
PRANZO
Tagliatelle ai funghi
Rotolino di speck-crudo-pollo con radicchio
Pezzo di rosegotta
SPUNTINO
Banana
CENA
Rotolino di speck-crudo-pollo con radicchio
Pezzo di rosegotta

Power 90 - Day 03:done

Oggi toccava lo sculpt e penso sia andata decisamente bene. Ho aumentato il peso dei manubri e il muscoletto si faceva sentire :)
Regular push ups: 8 Heavy pans: 21

Never give up!

Siate pronti per i commenti che qualcuno farà in merito alla piccole dimensioni del vostro dessert per poter giustificare la montagna di dessert che invece consumerà lui.
La vostra difesa, quando questo accadrà, sarà la vostra fiducia nel successo dei 90 giorni.
Alla fine di questi 90 giorni camminerete allegri, sentendovi felici per voi stessi e la vostra salute e i vostri abiti calzeranno alla perfezione - potranno addirittura essere più larghi. Presto incontrerete la stessa persona che vi ha messo in difficoltà e vi chiederà consigli su come mandar via la pancetta. E a quel punto avrete vinto. Ma non sminuitelo ulteriormente. Fategli conoscere Power90 e avrete un amico per la vita.

Power 90 - Day 02 - Dieta

COLAZIONE
Fette biscottate (x8) con miele (x6)
Te
Banana
Anacardo
PRANZO
Risotto di spinaci (80gr.)
Lonzino 100gr.
Radicchio rosso
Anacardo
SPUNTINO
Yogurt senza grasso (175gr)
Anacardo
CENA
Pizza...
...lo so...la pizza è deleteria...ma...va beh...ogni tanto tanto può starci.

Power 90 - Day 02: done

Eccoci qui. Passato anche il Day 02 del programma Power 90. Oggi il lavoro era orientato al cardio ad alta intensità e ad una parte finale relativa agli addominali (10 esercizi, per ognuno dei quali andavano fatte 10 ripetizioni).
La parte più dura è stata l'inizio: non tanto per la pesantezza degli esercizi in sè, ma per il fatto di dover fare movimenti ai quali il corpo non era abituato (corsa sul posto, corsa a ginocchia alte...).
Ad ogni modo sono soddisfatto perchè sento di aver dato tutto quello che potevo. Avevo in programma un "Four minutes workout" da fare oggi pomeriggio, ma mi sa che passerò il turno perchè sento un po la stanchezza.

Power 90 - Day 01 - Dieta

COLAZIONE
Te alla pesca
Due gallette di riso con miele
Banana x1
Fiocchi di latte 100gr.
Un anacardo
PRANZO
Minestrone + pasta
Due porzioni di radicchio
Due fettine di petto di tacchino
Caffè
Un anacardo
META'POMERIGGIO
Fiocchi di latte 100gr.
CENA
Petto di pollo (100gr.circa)
Porzione di radicchio
Caffè
Due anacardi

Power 90 - Day 01: done

Primo giorno di allenamento. E' stato come tornare in palestra, ma restando a casa.
Esercizi leggeri ma efficaci, nel senso che il muscoletto alla fine si faceva sentire.
Oltre all'allenamento ho inserito anche alcune modifiche all'alimentazione, in modo da aiutare i risultati del lavoro che sto facendo.
I primi 42 giorni (6 settimane) l'allenamento è diviso tra Sculpt (3 volte a settimana) e Sweat (altri 3 giorni) per un totale di 6 giorni su 7.
Regular push ups: 10
Heavy pans: 21

My "TOMORROW" is NOW

Dopo una settimana di pausa forzata sono di nuovo all’opera. Con qualche novità. Dopo varie ricerche e confronti tra diversi allenamenti ho deciso di provare il programma Power90. E’ un metodo di allenamento che combina sollevamento di pesi con lavoro aerobico. Ho deciso di provare con questo dopo averne visti alcuni (Turbofire, Insanity – che però mi riservo di provare più avanti) e dopo aver visto alcuni “before and after” molto significativi. L’esperienza più significativa è stata quella, secondo me, di Ashton. Dopo aver visto i suoi progressi ho deciso di provare con Power90. Sarà un programma di allenamento della durata, per ora, di 90 giorni. Poi vedremo il da farsi (con relativi eventuali progressi).

Intanto vi posto il video fatto da Ashton intitolato Beachbody Weightloss Journey

 

Power 90 - day 01: let's start

Ecco da dove cominciamo.
Speriamo di cambiare presto questi valori :)

Have a break

Piccolo time out...purtroppo nel week end mi sono preso una bella tosse...probabilmente venerdì dopo il tennis ero ancora sudato e ho preso freddo. Oggi la situazione è un po' migliorata: non ho più la tosse come domenica, ma non è passata proprio del tutto. Questo scombina un po' i  piani perchè avrei dovuto iniziare il 30 days challenge di bodyrock, ma mi sa che se ne riparlerà lunedì...

Tennis time

E oggi si ritorna in campo, dopo una settimana di stop per vari impegni :)

Day 05 week 01 scores

Ahi ah...purtroppo ho saltato l'allenamento...domani sera ho una cena e oggi mi sono dedicato a fare il pasticcere :)

Day 05 week 01

Oggi, come quasi tutti i venerdì, ho le mie due orette di tennis...però...c'è un però...nel senso che non mi sembrava carino non fare nessun workout oggi (anche se le due ore di tennis non è che siano propriamente uno scherzetto). Così ho deciso di fare questo mini allenamento di sei minuti (i sei minuti, penso, più lunghi della mia vita).
Ecco il video con la bellissima Zuzana

E' un allenamento di soli 6 minuti.
Impostate il Timer su 12intervalli di 20/10.
Non ci sono secondi di riposo, bisogna fare tutti gli esercizi di seguito seguendo questa suddivisione:
1) 10 seconds of Jump Squats
2) 20 seconds of Side Pike Jumps
1) 10 seconds of Jump Squats
3) 20 seconds of Mountain Climber
e ricominciate dal punto 1)
NON FERMATEVI!!!
Dovrete essere abbastanza sudati e distrutti alla fine di questi 6 minuti, e assolutamente privi di energia - questo significa che non si dovrebbe essere in grado di fare più ripetizioni dopo aver sentito il bip timer.
Si può ripetere questo allenamento più volte nell' arco della vostra giornata, facendo intercorrere due o tre ore tra una ripetizione e l' altra.
Questo tipo di strategia funziona molto bene per la perdita di grasso.

Day 04 week 01 scores

Quindici minuti lunghissimi
Kick over 20 15 9
Side lunge 53 44 40
Reptile push up 20 19 16
Squat 36 32 30
High knees 114 138 60
Bpm medio 144
Kcal 306

Day 04 week 01

Ed eccoci a giovedì. Ieri ho un po' "poltrito", anche se l'allenamento, pur essendo di soli quattro minuti, si è fatto sentire. Oggi, però, facciamo sul serio. A farci compagnia, ancora una volta, è Zuzana con un vecchio workout pubblicato su Bodyrock.tv l'anno scorso.

Qui trovate il workout sottotitolato in italiano. Push me! sottotitolato.
La durata dell'allenamento è di 15 minuti.
Impostate il Timer su 15 intervalli di 50/10.
Bisognerà ripetere i cinque esercizi nella sequenza qui sotto per tre volte.

1)Kick Over & Knee Raise (alternating legs)-max. reps
2)Side Lunge Jump-max. reps
3)Reptile Push Up (alternating legs)-max. reps
4)Sandbag Clean & Squat-max. reps
5)High Knees (jump rope)-max. reps

Day 03 week 01 + scores

Secondo workout della settimana. Oggi non sto molto bene (un mega raffreddore che mi fa stare praticamente in apnea) però volevo comunque fare qualcosina, così ho trovato questo allenamento di 4 minuti. Non illudetevi: saranno 4 minuti molto lunghi :)

Il link al post completo di spiegazione è questo: 4 minutes pre breakfast workout.
I miei risultati:
High knees: 49 39 36 33 35 42
Mountain climber: 25 13 8 13 14 13.

Bpm medio 147
Kcal consumate 85 

Credo userò questo workout come "fit test" nel corso delle settimane per vedere come procede e se ci sono miglioramenti.

Planning

Ho pianificato gli allenamenti per le prossime 4 settimane e mezzo.
In pratica andrò a fare (questa volta in maniera completa) il January 30 days challenge di bodyrock.tv.
In questo modo avremo gli allenamenti fino a metà maggio. Arrivato alla fine di questo challenge deciderò cosa fare nelle restanti 3 settimane e mezzo. L'importante è partire :)

Day 02 week 01 risultati

Pensavo di morire.
Squat 10 10 10 10 10
Low jack 20 20 20 20 20
Push ups 10 10 8 7 x
Low jack 20 20 20 20 20
Bpm medio 134
Kcal consumate 213

9 weeks and 1/2 challenge - day 02 week 01

Ed ecco il primo allenamento del challenge, gentilmente offerto da Zuzana.

E' un AMRAP work out (as many reps as possible) time challenge.
Gli esercizi sono tre: pistols, low jack e dynamite burpees.
Per motivi di "abilità" ho leggermente modificato gli esercizi, in modo da renderli fattibili anche per persone che, come me, non hanno (ancora) una perfetta forma fisica.
Un round di questo workout si compone perciò dei seguenti esercizi:
- Squats: 10 reps
- Low jack: 20 reps;
- Burpees (or push up): 10 reps;
- Low jack: 20 reps.
L'obiettivo è fare più round possibili in dieci minuti di allenamento.
Have a good workout :)

9 weeks and 1/2 challenge

Si parte da qui 

 

Sto cercando di fare un “planning” per queste nove settimane e mezzo ma, al momento, non ho nulla di ben definito in testa. Probabilmente, per questa settimana, seguirò i famosi ZWOW di Zuzana. Ovviamente pubblicherò gli allenamenti giorno per i giorno con i relativi risultati.

9 week and 1/2 challenge - day 01 week 01

Here we are! Ciao a tutti. Dopo una pausa più o meno lunga (stanchezza o poca voglia, non saprei dire di preciso) rieccomi qui pronto per ripartire.

Questa volta cercherò di fare le cose in maniera più ordinata, dandomi, tra le altre cose, anche un obiettivo ben definito: tra 9 settimane e mezzo sarà il mio compleanno (ecco spiegato il titolo all’inizio) così ho pensato di farmi un “regalo” particolare rimettendomi un po’ in forma. E’ vero che tra poco arriva l’estate, ma non è per fare le sfilate in spiaggia che voglio riprendere ad allenarmi. Il peso dall’ultima volta non è variato e, detta tra noi, non è una cosa molto positiva. C’è di buono che ho smesso di fumare da quasi tre settimane e questo è stato un primo passo verso lo stare bene.

Dividerò i miei allenamenti tra Bodyrock, Zuzana, corsa veloce, tennis e magari anche nuoto (per quest’ultimo devo cercare di organizzarmi), assieme, ovviamente, ad un regime alimentare più salutare per tutto l’equilibrio.

Bene. Per oggi direi che può bastare (è il lunedì di Pasquetta e per una cosa o per l’altra non ho modo di fare un po’ di allenamento, ma da domani si cambia registro J).