Power90 2.1 day 69

Sweat 3-4

Power90 2.1 day 68

Sweat 3-4. Dovevo fare lo sculpt ma son stato via tutto il giorno, così ho deciso che avrei comunque fatto qualcosina dopo cena...e ho scelto lo sweat :)

E' venerdì!!!

Power90 2.1 day 67

Sweat 3-4

Power90 2.1 day 66

Buon onomastico a me :)
MEGA REST DAY

Power90 2.1 day 65

Riusciremo ad allenarci ugualmente?

Update: certo che siì :) allenamento dopo cena (verso le 23) :) sweat 3-4 

Power90 2.1 day 64

Sculpt 3-4

Allenamento a tarda sera (tra le 23 e la mezzanotte :D).

Power90 2.1 day 62

Sweat 3-4

Sixty days: risultati a confronto - wrist curl+maximum

"Maximum" e avambracci partono dalla seconda metà del programma di allenamento.

BOTTOM WRIST CURL
Verde: primo round. Viola: secondo round.

TOP WRIST CURL
Blu: primo round. Rosso: secondo round.

MAXIMUM PUSH UPS (IN 50 SECONDS)
Blu: primo round. Rosso: secondo round. 

MAXIMUM SQUATS (IN 50 SECONDS)
Verde: primo round. Viola: secondo round. 

Sixty days: risultati a confronto - gambe.

LUNGES
Blu: primo round. Rosso: secondo round.

LUNGES + SQUAT COMBO

THREE PARTS SQUAT

Sixty days: risultati a confronto - tricipiti.

BACK SCRATCHERS
Celeste: primo round. Arancio: secondo round. I due punti neri indicano il giorno in cui ho cambiato i pesi nell'allenamento ( prima parte con 5kg, poi 7kg e infine 9kg.).

TWO ARM KICK BACKS

CHAIR DIPS

Sixty days: risultati a confronto - bicipiti.

STANDARD BICEP CURL
Verde: primo round. Viola: secondo round. I due punti neri indicano il giorno in cui ho cambiato i pesi nell'allenamento ( prima parte con 5kg, poi 7kg e infine 9kg.).

WIDE OPEN CURLS

BICEPS 21'S

Sixty days: risultati a confronto - spalle.

MILITARY PRESS
Blu: primo round. Rosso: secondo round. I due punti neri indicano il giorno in cui ho cambiato i pesi nell'allenamento ( prima parte con 5kg, poi 7kg e infine 9kg.).

SWIMMER PRESS

SHOULDERS FLY

UPRIGHT ROWS
Verde: primo round. Viola: secondo round.

Sixty days: risultati a confronto - schiena

HEAVY PANTS
Blu: primo round. Arancione: secondo round. I due punti neri indicano il giorno in cui ho cambiato i pesi nell'allenamento ( prima parte con 5kg, poi 7kg e infine 9kg.)

BACK FLYS

LAWNMOWERS

Sixty days: risultati a confronto - push ups

REGULAR PUSH UPS
Blu: primo round. Rosso: secondo round. Le regular push up sono sospese dal giorno 46 (iniziano le decline).

DECLINED PUSH UPS
Verde: primo round. Viola: secondo round

FLY PUSH UPS
Verde: primo round. Viola: secondo round

777 PUSH UPS (wide-tric-die)
Verde: primo round. Viola: secondo round.

Power90 2.1 day 61

Sculpt 3-4

DAY 60!!!!

Abbiamo fatto 60 giorni! Anche se ieri per sbaglio ero convinto che fosse appunto ieri il giorno 60. Mi sono pesato e la bilancia non mi ha dato buone notizie, così ho porconato per tutta la giornata. Poi mi son guardato le foto che avevo scattato e ho visto alcuni cambiamenti. Vi posto la foto della schiena che forse è tra i cambiamenti più significativi.

Power90 2.1 day 60

Sweat 3-4

Power90 2.1 day 59

Sculpt 3-4

Power90 2.1 day 58

Sweat 3-4

Power90 2.1 day 57

Sculpt 3-4

Power90 2.1 day 55

Sweat 1-2 senza abs causa tempi stretti :)

Power90 2.1 day 54

SKIPPED

Lavoro con i pesi e consumi calorici (Parte II)

Oggi altra sessione di pesie altra sessione di "rilevazioni" con il cardiofrequenzimetro.
L'allenamento questa votla è durato 54 minuti (ho fatto tutti e quattro i round).
Al termine il consumo di calorie era di 933kcal.
Ho continuato ad annotare i consumi anche dopo la fine dell'allenamento per due ore e i risultati danno delle ottime informazioni.

Nel secondo allenamento c'è stato un maggior dispendio di energia, dovuto al fatto che la sessione è durata di più. Quello che stupisce è che nonostante la differente durata tra i due allenamenti il modo in cui i consumi dopo variano dopo l'allenamento è pressochè uguale (ci sono piccole variazioni, ma in media l'andamento è molto simile).

Power90 2.1 day 53

Sculpt 3-4

Power90 2.1 day 52

Sweat 3-4 + abs 100

Lavoro con i pesi e consumi calorici

Qualche giorno fa su facebook parlavo con una mia amica del dispendio calorico che si ha duante una sessione di allenamento con i pesi. Lei aveva fatto un bonus trovato in un gruppo di facebook e, cardiofrequenzimetro alla mano, aveva misurato un consumo di circa 450 kcal. La cosa particolare era che il cosnumo continuava anche dopo aver concluso l'allenamento.

Preso da curiosità ho voluto verificare di persona e stamattina mentre facevo la sessione di Sculp 3-4 di Power90 ho voluto usare il cardiofrequenzimetro.

Il risultato è stato...sorprendente...

L'allenamento è durato 45 minuti (tra esercizi e pause).

Alla fine dei 45 minuti il cardiofreq riportava un consumo di 685kcal.

Prendendo la fine dell'allenamento come "minuto 0" i consumi successivi allo stop sono stati i seguenti:

Minuto 0 : 685

Minuto 18: 900

Minuto 63: 1368

Minuto 92: 1600

Minuto 105: 1683

Minuto 115: 1757

Minuto 120: 1781

In pratica l'organismo continua a bruciare ad alti livelli nelle due ore successive all'allenamento.

Il grafico qui sotto rende sicuramente meglio di mille parole.

 

Ora non rimane che ripetere lo stesso allenamento e vedere - con qualche margine - l'andamento dei consumi.

Power90 2.1 day 51

Sculpt 3-4

Power90 2.1 day 50

Sweat 3-4 no abs

COMUNICAZIONE DI SERVIZIO

Piccolo cambio in corsa. Visto che oggi farò il cardio e non lo sculpt, per questa settimana invertirò gli alleamenti.

Power90 2.1 day 48

Today...i feel sorry...allenamento saltato...o meglio...fatto in parte, ossia solo sweat senza abs...poco tempo :(

Power90 2.1 day 47

Allenamento saltato...sono stasto un po' in giro...eh...niente...non ci sono scuse...pazienza :)

Power90 2.1 day 46

Sweat 3-4

Power90 2.1 day 45

Sculpt 3-4

Power90 2.1 day 44

Sweat 1-2 + abs ripper 100!

Lo so...dovevo passare di livello, ma stamattina mi sono alzato...storto...