Plank progression

Il Plank, nome americano dell'esercizio per gli addominali chiamato stabilizzazioni frontali, è un allenamento per gli addominali isometrico, apparentemente semplice ma molto impegnativo ed efficace. 

Qui di seguito vi riporto il link ad un sito che propone una "progressione" molto ben curata per poter arrivare alla corretta posizione del plank.

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The Plank (the american name for the abs exercise called  frontal stabilizations) is an isometric workout for your abs, seemingly simple but very challenging and effective.
Here below you will find a link to a site that shows a good "progression" in order to get to the correct position of the plank.

Plank Progression 

Yoga and flexibility - ENG

Not always, while we train, is also believed to give a little 'of agility and flexibility to our body. Having developed muscles in harmony with our body is a beautiful thing, but building muscle should not reduce the flexibility of our body. That's why more and more training programs offer, in addition to the normal workout, even prolonged stretching routines and even yoga.

I had seen some stretching movements in Power90 and even P90X. Obviously enter the philosophy of yoga takes a long time and it would be wrong to be limited to certain positions to be able to say, to do yoga, so that even the people who practice it for a lifetime claim to be in continuous learning.

But there are some positions that may be useful simply for the work that they do on stretching muscle groups. My idea, from this post, is to publish every now and then a few positions that I will try for first to experiment.

Yoga and flexibility - ITA

Non sempre, mentre ci alleniamo, si pensa anche a dare un po' di agilità e flessibilità al nostro corpo. Avere dei muscoli sviluppati in armonia con il nostro corpo è una bella cosa, ma la costruzione muscolare non dovrebbe ridurre la flessibilità del nostro corpo. Ecco perchè sempre più programmi di allenamento propongono, oltre ai normali workout, anche delle routine di stretching prolungato e anche di yoga.

Avevo visto alcuni movimenti di allungamento in Power90 e anche in P90X. Ovviamente entrare nella filosofia dello yoga richiede molto tempo e sarebbe sbagliato limitarsi ad alcune posizioni per poter dire di fare yoga, visto che anche le persone che lo praticano da una vita affermano di essere in continuo apprendimento.

Ci sono però delle posizioni che possono risultare utili semplicemente per il lavoro di allungamento che fanno sui gruppi muscolari. La mia idea, da questo post, è di pubblicare ogni tanto alcune posizioni che io per primo proverò a sperimentare.

We arrived at the end of this journey!

What can I say? I lost two pounds and a half, but I could really do better.

Now - Friday -'ll give you two days off and Monday will share with CML 2.1 which is the same program, but following the third calendar, the most intense.

But let's get with the program.

PRO

Workout fun and simple. The positions are explained in the first dvd and after a couple of times are automatic.

The music is really suitable: they give the necessary push to follow throughout the workout.

Two coaches really good and motivating.

It can be done either by those who are already in good condition and by those who is in his first time.

There are changes for beginners and for those who can not do certain jumps.

The skin visibly improved thanks to the fact that after the first few minutes you start to sweat so much, eliminating toxins.

Great anti stress.

It strengthens the shoulders and legs.

Allows you to take the first steps in the "power lifting", although not a real program based on weights.

AGAINST

Do not expect a program of "body building" as it might be P90X or The Beast.

The only observation that perhaps you could make is that the warm up and cool down are often a bit 'too fast.

Ding ding: LMC is over!

Eccoci arrivati alla fine di questo percorso!
Che dire? Ho perso due chili e mezzo, ma avrei potuto fare davvero di meglio.
Ora - venerdì - farò due giorni di pausa e lunedì ripartirò con LMC 2.1 ossia lo stesso programma, ma seguendo il terzo calendario, quello più intenso.

Ma veniamo al programma.

PRO

Workout divertenti e semplici. Le posizioni vengono spiegate nel primo dvd e dopo un paio di volte vengono automatiche.
Le musiche sono davvero adatte: danno la spinta necessaria a seguire tutto l'allenamento.
Due allenatori davvero bravi e motivanti.
Può esssere fatto sia da chi è già in buone condizioni sia da chi è alla sua prima volta.
Ci sono le modifiche per i beginners e per chi non può fare determinati salti.
La pelle migliora visibilmente grazie al fatto che dopo i primi minuti si inizia a sudare davvero tanto, eliminando le tossine.
Ottimo anti stress.
Rafforza le spalle e le gambe.
Permette di muovere i primi passi nel "power lifting", pur non essendo un vero e proprio programma basato sui pesi.

CONTRO

Non aspettatevi un programma di "body building" come potrebbe essere P90X o The Beast.
La sola osservazione che forse si potrebbe fare è che il warm up e il cool down sono spesso un po' troppo veloci.

Les Mills Combat - Day 60 - Shock Plyo