Power90 2.1 day 40

Last day of Sculpt 1-2 :)

Power90 2.1 day 39

Sweat sweat sweat!!!

Power90 2.1 day 38

Sculpt 1-2...direi niente male :)

Power90 2.1 day 37

Sweat 1-2 + abs ripper 100...sembrava partita male ma poi c'ho dato dentro. Inizio a non sentire più la fatica dei round: tra poco si pasa allo Sweat 3-4 :)

Power90 2.1 day 36

Sculpt 1-2 con pesi nuovi...piacevolmente stupito :)

Power90 2.1 day 34

Purtroppo oggi abbiamo saltato l'allenamento...naturalmente non ci sono scuse che valgano, ma purtroppo è andata così :) domani ci riposiamo e lunedì si riparte...con qualche kg in più sui manubri :)

Power90 2.1 day 33

"Non puoi salire la scala del successo con le mani in tasca"

Parole sante.

Sculpt 1-2: done.

E lunedì si passa (probabilmente) ai manubri da 9kg :)

Power90 2.1 day 32

It's cardio time :) + abs ripper 100 :)

Power90 2.1 day 31

L'immagine è proprio adatta ad oggi.
Sculpt 1-2 ma mi sembrava di avere due motorini al posto delle braccia. Stupendo :)

Thirty days: risultati a confronto - gambe

Round one: linea blu
Round two: linea rossa
Asse delle "x": giorno di allenamento
Asse delle "y": numero di reps

LUNGES 3 (affondi in avanti - ogni rep è formata da due affondi sulla gamba destra e due sulla gamba sinistra)

LUNGES & SQUAT COMBO (affondi con 3 squats ad ogni primo e terzo affondo della riptezione)

Thirty days: risultati a confronto - push ups

Round one: linea blu
Round two: linea rossa
Asse delle "x": giorno di allenamento
Asse delle "y": numero di reps

REGULAR PUSH UPS (piegamenti sulle braccia)

FLY PUSH UPS (piegamenti sulle braccia tenendo però le braccia più aperte sul punto d'appoggio)

Thirty days: risultati a confronto - tricipiti

Round one: linea blu
Round two: linea arancio
Asse delle "x": giorno di allenamento
Asse delle "y": numero di reps moltiplicate per il peso del manubrio (in libbre)

BACK SCRATCHERS (braccio alzato perpendicolare alla spalla. Avambraccio portato dietro la testa con il peso. C.d. "lento dietro)

TWO ARMS KICK BACK Video esercizio

Thirty days: risultati a confronto - bicipiti

Round one: linea verde
Round two: linea viola
Asse delle "x": giorno di allenamento
Asse delle "y": numero di reps x peso in libbre

STANDARD BICEPS (curl classico in piedi con manubri)

WIDE OPEN CURLS (curl con apertura verso l'esterno)

Thirty days: risultati a confronto - spalle

Round one: linea blu
Round two: linea rossa
Asse delle "x": giorno di allenamento
Asse delle "y": numero di reps moltiplicato per peso del manubrio (in libbre)

MILITARY PRESS

SWIMMERS' PRESS

Thirty days: risultati a confronto - schiena

Round one: linea blu
Round two: linea arancio
Asse delle "x": giorno di allenamento
Asse delle "y": numero di reps moltiplicato per il peso del manubrio (in libbre)
HEAVY PANTS Video esercizio

 BACK FLYES Video esercizio

I primi trenta giorni

Oggi è il 30'giorno di Power90. Un traguardo non da poco,nel senso che oggi si iniziano a fare i primi confronti con il giorno 0 (con foto, eventuali misurazioni di peso e centimetri persi). Oggi farò un confronto tra questi primi 30 giorni (del secondo round) con i pirmi 30 giorni del primo round.

Le sorprese non mancheranno :)

After 30 days

Li ho persi e non so dove siano finiti...se li trovate...teneteveli :) 

Power90 2.1 day 30

Sweat 1-2 + Abs ripper 100: fatto!

Arnold would be proud of me :)

Power90 2.1 day 29

Questa settimana avremo un ospite importante come motivatore :) non che io aspiri a diventare come lui,ma secondo me va comunque considerato uno tra i migliori. Poi negli anni i metodi (e gli integratori) son cambiati tantissimo, però a me piace pensare alla fine degli anni 80 come un bel periodo per il body building.

Perciò...benvenuto Mister Arnold :)

E oggi abbiamo spinto alla grande ascoltando gli Iron Maiden :)

POWER 90 2.1 - DAY 30!!!!!

Power90 2.1 day 27

C'è mancato poco che saltassi l'allenamento...e invece...no :)
Ho fatto sweat 1-2 senza abs...ma ne è valsa comunque la pena :)

Power90 2.1 day 26

Che dire?
16 push ups, 11 wide push up e wide-tri-normal 24...alla grande!

Power90 2.1 day 25

Sembra adatta proprio per oggi :)
Sweat 1-2 + abs ripper 100: done!

Power90 2.1 day 24

"All'inizio ti chiederanno perchè lo fai. Poi ti chiederanno come hai fatto".

Sculpt 1-2: done!

Power90 2.1 day 23

Sweat 1-2 + abs ripper 100: done!

I motivational di questa settimana arrivano da Turbo fire

Power90 2.1 day 22

Avete capito cos'è scritto? Abbiamo nove mesi per creare una persona nuova :)

Sculpt 1-2: done!

Week 3: complete

Abbiamo concluso la terza settimana. Oggi niente allenamento, ma riposo.
Sta andando abbastanza bene. Abbastanza perchè quest'ultima settimana ho sgarrato un po' troppo per i miei gusti e sono ancora a -1 da quando son partito. Meglio che niente, ma vorrei essere stato più "diligente".
Va beh, domani si riparte :)

Power90 2.1 day 20

Oggi ho abdicato. Stasera c'è il concerto di Steve Vai a Padova ed è stato un giorno di preparazione.
Forse recupero domani (anche se sarò fuori a pranzo per festeggiare il compleanno di mia mamma).

Power90 2.1 day 19

Sculpt 1-2: done!

Power90 2.1 day 18

Sweat 1-2 + abs ripper 100: done!

Power90 2.1 day 17

Sculpt 1- 2 con pesi nuovi (7kg): fatto :)

Power90 2.1 day 16

 

Sweat 1-2: and Abs ripper 100: done!

Power90 2.1 day 15

Here we are baby!
Sculpt 1-2: done!

Le immagini di questa settimana saranno della categoria "Motivational" :)

HERE WE GO!

Oggi riprendo gli allenamenti.
Avendo saltato una settimana in pieno non mi andava di buttar via questi sei giorni di allenamenti non fatti, così domani riprenderò il conteggio dalla terza settimana (terminando quindi una settimana dopo la data prevista).

TIME OUT

E'stata una settimana moooolto lunga e intensa.
Mercoledì 31 avevo un concerto (il primo concerto con il nuovo gruppo) e così i giorni precedenti ho dedicato tutte le energie ai preparativi.
Mercoledì 31 ( o meglio giovedì 1) sono tornato a casa alle 7. Ho vegetato tutto il giorno.
Venerdì 2 sono andato di nuovo a suonare.
Sabato 3 riposo.
Domenica 4 in centro per aperitivo e cena.
MORALE DELLA FAVOLA: saltato un'intera settimana di allenamento. Ma da domani si riparte!